Проблеми зі засинанням і безсонням можуть виникати навіть при наявності втоми, накопиченої протягом дня.
Середній дорослий людині потребує від семи до дев’яти годин сну на добу, однак ті, хто стикається з безсонням, часто не можуть це досягти. За словами фахівців, постійне відчуття втоми протягом дня є важливим симптомом недосипання.
Національна служба охорони здоров’я Великобританії (NHS) зазначає, що у багатьох випадках проблеми з засинанням і нічне безсоння можна коригувати зміною певних звичок і умов. Фахівці вказують на поширені причини цих проблем, які піддаються виправленню.
Вживання алкоголю перед сном є однією з таких причин. Лікар Тім Гудвін радить споживати алкоголь не менше, ніж за 6 годин до сну, оскільки інакше він може перешкоджати швидкому засинанню.
Відпочинок у вихідні також має свої особливості. Експерти NHS рекомендують обмежувати довжину сну у вихідні до однієї години, оскільки тривалий сон може порушити циркадний ритм. Ідеально лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, що є одним із найкращих способів профілактики безсоння і проблем з засинанням.
Натомість, денна дрімота може підштовхувати до безсоння, зауважує NHS. Це може порушити природні ритми сну.
Освітлення також впливає на якість сну. Штучне світло у вечірні години, особливо пізно, може негативно впливати на виділення гормону мелатоніну, що регулює сон. Від перегляду телевізора перед сном або використання пристроїв зі світиться дисплеєм, а також від світла від вуличних ліхтарів під вікном з тонкими шторами варто утримуватися, оскільки це може ускладнити процес засинання.
Занадто важке або велике харчування перед сном також може нарушити здоровий сон. Споживання їжі в ліжку вважається однією з поширених проблем-порушників гігієни сну.
Навколишнє середовище також має важливе значення для тих, хто схильний до безсоння. Темрява і тиша в спальні, комфортне ліжко і подушка, відсутність електронних пристроїв і тварин у спальному приміщенні є важливими умовами для спокійного сну. Якщо заснути не виходить протягом 15-20 хвилин, краще покинути ліжко і зайнятися чимось спокійним, наприклад, читанням книги.