Здоровый образ жизни и полезные привычки оказывают существенное влияние на общее состояние здоровья и способствуют долгой жизни. Эксперты из Университета Джонса Хопкинса (США) выделяют четыре ключевых фактора, которые могут помочь человеку жить дольше, и все они зависят от выбора самого человека.
Откажитесь от курения
Если вы вынуждены выбирать между факторами, способствующими долголетию, отказ от курения должен стать вашим приоритетом. Курение оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие, а также значительно повышает риск возникновения рака и инсульта.
Поддерживайте здоровый вес
Рекомендуется, чтобы индекс массы тела (ИМТ) оставался ниже 25. Для достижения и поддержания этого показателя важно внедрить изменения в образ жизни вместе с другими полезными привычками.
Занимайтесь физической активностью
Создайте привычку заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день для большинства дней недели. Эти 30 минут можно разделить на три 10-минутных периода, например прогулка утром, в обеденный перерыв и после ужина.
Выбирайте здоровую пищу
Правильное питание также является важным аспектом долголетия. Исследования показывают, что средиземноморская диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками, поддержанием здорового веса и отказом от курения уменьшает риск сердечных заболеваний. Эта диета акцентирует внимание на уменьшении красного мяса и употреблении в пищу свежих овощей, фруктов, орехов, оливкового масла, рыбы и цельнозерновых продуктов.
