Многие считают, что время приема пищи влияет на процесс похудения. Оказывается, что аппетит, уровень энергии и функционирование гормонов напрямую зависят от циркадного ритма – внутренних часов нашего организма.
Циркадные ритмы влияют на все процессы в организме в течение 24 часов, и их нарушение может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. От этого зависит успех в борьбе с лишним весом.
Нутрициолог Ирина Левченко отмечает, что потребление более 25% ежедневных калорий в вечернее или ночное время может осложнить похудение и ухудшить самочувствие. Такой режим питания приводит к сбоям в работе гормонов, контролирующих аппетит, расход энергии и уровень глюкозы в крови. В результате растет аппетит, снижается энергия, что заставляет потреблять больше калорий, а сжигать меньше.
Эксперт советует соблюдать естественные ритмы организма и потреблять пищу в светлое время суток. Утреннее питание обеспечивает энергией на весь день, в то время как калории, потребленные вечером, наоборот, снижают активность, нарушают циркадные ритмы и приводят к усталости на следующий день.
Исследования подтверждают, что употребление большего количества калорий на завтрак помогает контролировать вес, снижая вероятность переедания. Однако важно учитывать также тип продуктов и размер порций, ведь именно это оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Следовательно, следует уделять внимание сбалансированному питанию, не пропускать завтраки, избегать ночных перекусов и оставаться активными в течение дня.