После 40 лет многие начинают замечать, что глазам требуется больше времени для фокусировки, появляется усталость при чтении, а работа за компьютером переносится уже не так легко, как раньше. Это не всегда связано с заболеванием: часть изменений обусловлена естественными возрастными процессами. В этот период особенно важно обращать внимание на питание и достаточное поступление веществ, которые участвуют в работе сетчатки, хрусталика и зрительного нерва.
Полностью остановить возрастные изменения с помощью витаминов невозможно, но некоторые компоненты действительно помогают поддерживать здоровье глаз и снижают риск дефицитных состояний. Подробно о витаминах, которые чаще всего рекомендуют для поддержки зрения, читайте в материале Лучшие витамины для зрения.
Почему после 40 лет зрение требует большего внимания
С возрастом уменьшается эластичность хрусталика, поэтому становится сложнее быстро переводить взгляд с дальних предметов на близкие. У части людей развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость, когда для чтения требуется отодвигать текст дальше от глаз.
Одновременно увеличивается влияние факторов, которые накапливаются годами:
- длительная работа за компьютером;
- воздействие ультрафиолетового света;
- курение;
- хронические заболевания, особенно сахарный диабет и гипертония;
- недостаток овощей, рыбы и полезных жиров в рационе.
Поэтому после 40 лет офтальмологи чаще рекомендуют не отдельный «витамин для глаз», а комплексный подход к питанию и профилактике.
Лютеин и зеаксантин
Эти вещества считаются одними из наиболее важных для людей среднего и старшего возраста. Лютеин и зеаксантин относятся к каротиноидам и накапливаются в макуле — центральной зоне сетчатки, отвечающей за четкое зрение.
Их основная роль связана с:
- защитой клеток сетчатки от окислительного стресса;
- фильтрацией части синего света;
- поддержанием функции центрального зрения.
Получить их можно из шпината, брокколи, петрушки, зеленого горошка и яичных желтков. Если таких продуктов в рационе мало, врач может рекомендовать добавки с лютеином и зеаксантином.
Витамин A
Витамин A необходим для синтеза зрительного пигмента родопсина, который участвует в восприятии света. При его недостатке может ухудшаться зрение в сумерках и появляться сухость слизистой оболочки глаза.
Основные источники:
- печень;
- яйца;
- сливочное масло;
- молочные продукты;
- морковь;
- тыква;
- абрикосы.
При этом после 40 лет не стоит самостоятельно принимать высокие дозы витамина A: избыток жирорастворимых витаминов может быть вреден для печени и других органов.
Витамины C и E
После 40 лет возрастает значение антиоксидантной защиты. Клетки глаза постоянно подвергаются воздействию света и кислорода, поэтому в них активно образуются свободные радикалы.
Витамин C поддерживает состояние сосудов и участвует в защите тканей глаза от окислительного повреждения. Его много в цитрусовых, болгарском перце, черной смородине, киви и капусте.
Витамин E помогает защищать клеточные мембраны сетчатки и хрусталика. Он содержится в орехах, семечках, растительных маслах и авокадо.
Эти витамины часто входят в комплексы для поддержки зрения у людей старше 40–50 лет.
Омега-3 жирные кислоты
С возрастом многие начинают чаще жаловаться на сухость глаз, особенно при работе за компьютером или в помещениях с кондиционером. В такой ситуации полезны омега-3 жирные кислоты, прежде всего DHA и EPA.
Они участвуют в:
- поддержании структуры клеток сетчатки;
- нормальной работе слезной пленки;
- уменьшении воспалительных процессов на поверхности глаза.
Лучшие пищевые источники — жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Если рыба появляется в рационе редко, можно обсудить с врачом прием добавок с омега-3.
Цинк и витамины группы B
Цинк участвует в обмене витамина A и работе ферментов сетчатки. Его дефицит может отражаться на состоянии зрения, поэтому этот минерал нередко включают в офтальмологические комплексы.
Витамины B6, B9 и B12 важны для нервной ткани, включая зрительный нерв. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Особенно актуально контролировать уровень B12 людям старше 40 лет при ограничении продуктов животного происхождения.
Когда стоит подумать о витаминном комплексе
Дополнительный прием витаминов может быть полезен, если:
- рацион однообразный и беден овощами и рыбой;
- есть синдром сухого глаза;
- работа связана с длительной нагрузкой на зрение;
- офтальмолог выявил начальные возрастные изменения сетчатки;
- присутствуют факторы риска сосудистых заболеваний.
При выборе комплекса стоит обращать внимание на наличие лютеина, зеаксантина, витаминов C и E, цинка и омега-3, а не только на яркую упаковку и обещания «восстановления зрения».
Можно ли сохранить хорошее зрение только витаминами
Витамины помогают поддерживать нормальное функционирование тканей глаза, но они не устраняют пресбиопию, близорукость, астигматизм, катаракту или глаукому. Для сохранения зрения после 40 лет гораздо важнее сочетание нескольких факторов:
- регулярные осмотры у офтальмолога;
- контроль артериального давления и уровня сахара;
- защита глаз от ультрафиолета;
- достаточный сон;
- перерывы при работе за компьютером;
- разнообразное питание с овощами, зеленью, рыбой и орехами.
Заключение
После 40 лет наиболее полезными для зрения считаются лютеин, зеаксантин, витамин A, витамины C и E, омега-3 жирные кислоты, цинк и витамины группы B. Они участвуют в защите сетчатки, поддерживают работу зрительного аппарата и помогают компенсировать возможные возрастные изменения питания тканей глаза.
Наилучший эффект дает не прием одного препарата, а сочетание сбалансированного рациона, разумной зрительной нагрузки и регулярных профилактических осмотров. Если появились стойкое ухудшение зрения, выраженная сухость, вспышки света или другие необычные симптомы, стоит обратиться к офтальмологу для полноценальной диагностики.
