Чтобы улучшить качество жизни и продлить его продолжительность, важно внимательно относиться к качеству и продолжительности сна, а также ко времени пробуждения.
Обычно людей разделяют на «жаворонков» и «сов». Исследования показали, что первые имеют больший шанс прожить дольше второго.
«Совам» свойственно быть наиболее продуктивными во второй половине дня, что часто приводит к позднему леганию. Ночью их часто охватывает вдохновение. «Жаворонки» же легко просыпаются рано и достигают пика своей активности в первой половине дня, но к вечеру, обычно к десяти часам, чувствуют сонливость.
В исследовании, охватившем 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет, было установлено, что при средней продолжительности наблюдения в шесть с половиной лет, у «сов» риск смерти по какой-либо причине повышается на 10% по сравнению с «жаворонками».
Также у «сов» вероятность психологических расстройств в два раза выше, чем у тех, кто встает рано. Кроме того, риск развития сахарного диабета у них на 30% выше. У них повышен риск респираторных заболеваний на 23% и желудочно-кишечных заболеваний на 22%. Желудочно-кишечные проблемы могут включать запор, синдром раздраженного кишечника, геморрой, трещины заднего прохода, инфекции и другие серьезные состояния.
Кристен Л. Кнутсон, профессор неврологии в Северо-Западном университете, отмечает, что склонность к «сове» частично обусловлена генетикой, но возможна корректировка собственного расписания. Она рекомендует постепенно ложиться спать и просыпаться раньше, избегать использования смартфонов перед сном, чтобы перейти в режим «жаворонка».
Обычно выделяют три основных хронотипа: ранний («жаворонки»), промежуточный («голуби») и поздний («совы»). Для исследований могут применяться более подробные категории к семи хронотипам.
Некоторые «жаворонки» могут ложиться не позднее половины восьмого вечера и просыпаться в половине пятого утра — это так называемый семейный синдром преждевременной фазы сна (FASPS). А «совы», которые засыпают только на рассвете, страдают синдромом фазовой задержки сна (DSPS).