Недостаток витамина D может вызвать размягчение костей, боли в мышцах и суставах, а также деформацию позвоночника и черепа. Врач Эшим Эрбиль рекомендует оптимальные способы пополнения этого важного нутриента. Только около 20% витамина D мы получаем из еды. Включайте в рацион лосось, тунец, грибы, молоко и яйца – эти продукты поддерживают здоровье костей. Однако для накопления витамина D важно также пребывание на солнце.
Для этого достаточно 20 минут под ультрафиолетовыми лучами летом. После солнечных ванн не следует сразу же уходить в душ, поскольку синтез витамина D длится определенное время. Избегайте чрезмерного загара, чтобы не навредить здоровью.