Холодний душ не лише для моржів – виявлено, що він сприяє відновленню здоров’я нервової системи і загальному покращенню стану організму.
У подкасті для BBC Sounds «Just One Thing» британський лікар Майкл Мослі пояснив, що корисні ефекти від крижаної води пов’язані з викидом адреналіну, що спровокований стресовими умовами. «З часом ваш організм адаптується, і ваша реакція на стрес стає менш інтенсивною. Це надає певні переваги», – пояснив він.
Свою точку зору Мослі підтвердив професор фізіології людини з Портсмутського університету Майк Тіптон, зазначивши, що користь приносить саме коротке занурення, а не тривале. «Довге перебування в холодній воді може призвести до переохолодження, оскільки глибокі тканини почнуть остигати», – пояснив вчений.
Він також вказав на індивідуальну реакцію на холодний шок і рекомендував слідкувати за пульсом, диханням і загальним самопочуттям. Якщо ви відчуваєте почастішання пульсу або важке дихання, варто обмежитися 30 секундами. Проте рекомендується поступово збільшувати час перебування під холодним душем.
Професор Тіптон підкреслив важливість контролю над диханням та рекомендував тривалість від 60 до 90 секунд, «доки ви не оволодієте цією технікою». Найкраще проводити подібні процедури вранці або після тренувань.