Есть определенные продукты, которые можно есть в больших количествах без ущерба для фигуры. Это происходит благодаря их низкой калорийности.
Какие продукты следует включить в рацион при желании похудеть?
Насыщающие продукты
Это быстро заполняющие желудок и сигнализирующие мозгу о сытости, предотвращая переедание.
Низкокалорийные объемные продукты
Эти продукты богаты клетчаткой, которая может быть растворимой или нерастворимой. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему, создавая объем и обеспечивая чувство сытости. Например, овсянка набухает в желудке, заполняя его, что дает ощущение насыщения, даже если калорий в нем немного.
Белки
Белки нуждаются в много энергии для переваривания: из 100% белка усваивается менее 70%, поскольку остальные расходуются на процесс пищеварения. Они помогают дольше оставаться сытыми и являются важным элементом для организма, подходят как для наращивания мышечной массы, так и для контроля веса.
Вода
Этот продукт не содержит калорий и добавляет объем, что также способствует ощущению насыщения.
Продукты, которые можно есть без ограничений
Белковые продукты трудно съесть в чрезмерных количествах из-за их высокой энергетической стоимости переваривания. Вот список:
- Нежирные виды рыбы
Выбирайте речные сорта, обычно с содержанием жира до 5% (щука, судак, минтай). Морепродукты, такие как кальмары и креветки, также отличный выбор. - Нежирное мясо и птица
В курятине отдавайте предпочтение филе, содержащему около 2 г жира на 100 г и 28 г белка. Проверяйте этикетки говядины на содержание жира. - Кролик
Хотя считается диетическим, может содержать до 11 г жира на 100 г, что следует учитывать. - Яйца
Они являются хорошим источником белка, но желтки содержат жиры. Выбирайте яичные белки или разделяйте их. - Кисломолочный сыр
Выбирайте творог с жирностью до 5%. Избегайте твердых сыров с высоким содержанием жира. - Цитрусовые фрукты
Калорийность «фруктов» варьируется. Избегайте очень сладких сортов, поскольку они содержат больше фруктозы. - Ягоды
Они практически не калорийны, не содержат жиров и отлично насыщают. - Овощи и зелень
Предпочитайте овощи, растущие над землей. Картошку потребляйте реже.
Таким образом, включая эти продукты в рацион, можно напитаться без ущерба фигуре.
