Физический контакт способен значительно улучшить наше настроение и снизить стресс. Достаточно простых прикосновений, таких как поглаживание домашнего питомца, чтобы почувствовать положительный эффект.
Нейрофизиолог Хелена Баклунд Васлинг объясняет, почему прикосновения помогают нам успокоиться, и предлагает несколько практических советов по использованию этого эффекта в повседневной жизни.
Как правильно использовать прикосновения
1. Держите руку на предплечье без движений
Чтобы прикосновение приносило комфорт, важно правильно выбрать момент и место для физического контакта. Неизвестным людям лучше не трогать интимные участки тела. Например, предплечье и плечо – более нейтральные области, где физический контакт менее вероятно воспримется как вторжение.
«Предплечье и плечо — это места, где прикосновение может быть воспринято как приемлемое, даже если вы не очень близки с человеком. В то же время прикосновения к спине или кистям рук могут восприниматься как более интимные», — отмечает Хелена Баклунд Васлинг.
В зависимости от культуры и социальных норм, отличия могут быть значительными. Осязания, сопровождающиеся движением, воспринимаются как более интимные и могут вызвать дискомфорт, если не согласованы с обстановкой.
2. Не бойтесь использовать прикосновения в повседневной жизни
Физический контакт может оказать положительное влияние на ваше самочувствие. Например, простое поглаживание по плечу или прикосновение к предплечью во время разговора может улучшить настроение и снизить стресс.
«Прикосновения помогают чувствовать себя частью коллектива и снижают уровень стресса. Когда мы прикасаемся к кому-то, это укрепляет социальные связи и повышает наше эмоциональное благополучие», – объясняет Хелена Баклунд Васлинг.
Использование прикосновений для улучшения настроения
1. Поглаживайте домашних животных
Исследования в Институте Шевде показали, что владельцы собак, часто гладящих своих питомцев, имеют более низкий уровень стресса и давления. Это объясняется тем, что физический контакт с животными стимулирует выработку окситоцина, успокаивающего и повышающего настроение.
2. Развивайте сознательное отношение к прикосновениям
Вместо того чтобы отказываться от прикосновений или воспринимать их как нечто ненадлежащее, научитесь использовать их в повседневной жизни. Легкое прикосновение или нажатие на плечо может стать эффективным средством коммуникации и повысить вашу эффективность в общении.
3. Будьте внимательны к контексту
Неправильные или неожиданные прикосновения могут быть восприняты негативно. Чтобы избежать недоразумений, важно внимательно следить за контекстом и учитывать реакцию других людей. Слишком интенсивные или неподходящие прикосновения могут вызвать стресс и дискомфорт.
4. Соблюдайте социальные нормы
Учитывая повышенную чувствительность к теме физических контактов, особенно после движения #metoo, важно соблюдать социальные нормы и быть внимательным к личным границам других людей.
«Прикосновения могут являться мощным инструментом общения и выражения поддержки. Однако важно использовать их с учетом контекста и соблюдать пределы, чтобы не вызвать негативную реакцию», — заключает Хелена Баклунд Васлинг.