Диетологи Лорен Манакер и Ник Фулер рассказали о продуктах, которые помогут снизить уровень холестерина и улучшить сердечное здоровье. Вот что следует включить в свой рацион:
Клубника
Клубника не только вкусна, но и полезна для сердца. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и клетчатки эта ягода может снизить уровень холестерина. «Регулярное потребление клубники, примерно 1,5 стакана в неделю, может снизить риск сердечного приступа на 34%», – отмечает Лорен Манакер.
Натуральный апельсиновый сок
Выбирая напитки, отдавайте предпочтение 100% апельсиновому соку вместо подслащенных вариантов. «Апельсиновый сок помогает снизить уровень как общего, так и «плохого» холестерина», — добавляет Манакер.
Овсянка
Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая может помочь в понижении холестерина.
Волосские орехи
Для перекусов выбирайте грецкие орехи. «Исследования показали, что потребление получашки грецких орехов ежедневно в течение двух лет может снизить уровень «плохого» холестерина на 4,3 мг/дл», – подчеркивает Ник Фулер.