Високі температури можуть суттєво впливати на якість вашого сну. В ідеальних умовах температура тіла починає знижуватись перед сном на кілька градусів за одну-дві години, сприяючи глибокому сну. Проте, висока температура оточуючого середовища ускладнює цей процес, може викликати часті пробудження вночі.
Поради для комфортного сну в спекотну погоду:
- Пийте багато води: Забезпечте своє тіло водою, що допоможе йому охолодитись. Дотримуйтесь норми пиття і уникайте перенавантаження нирок.
- Закрийте вікна: Утримуйте приміщення від нагрівання денним сонцем, закривши вікна і штори.
- Прийміть прохолодний душ: Перед сном прохолодний душ допоможе знизити температуру тіла і створити комфортні умови для сну.
- Оберіть легку їжу: Вечеряйте легко, уникайте важкої їжі, яка може підвищити температуру тіла.
- Утримуйтеся від алкоголю: У спеку алкоголь може призвести до дегідратації тіла і ускладнити процес засинання.
- Остудіть ліжко: Перед сном положіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин для створення приємного прохолоду.
- Спіть унизу: Тепле повітря підіймається вгору, тому спробуйте спати на нижніх поверхах, де прохолодніше.
Згадані поради можуть бути корисними для створення комфортних умов для сну в спекотну погоду. Не забувайте, що консультація з лікарем завжди буде найкращим вибором у випадку потреби в медичній допомозі.